Fyysinen ja henkinen hyvinvointi
Aloin oman kuntoiluni tosimielellä vajaat parikymppisenä 1960-luvun loppupuolella. Siihen on kuulunut ensisijaisesti kuntosaliharjoittelua, juoksua, hiihtoa, pyöräilyä ja kävelyä.
Valmistuttuani peruskoulun opettajaksi vuonna 1973 hoidin virkaa lähinnä ala-asteella. Opetin myös jonkin verran yläasteella ja lukiossa. Minulla oli mahdollisuus työssäni olla myös erityisopettajana jonkinaikaa sairaalassa, tarkkailuluokalla sekä opettajana maahan muuttaneille vietnamilaisnuorille ja kehitysvammaisille suomalaisille lapsille ja nuorille.
Opettajan virkani ohella toimin eri puolilla Suomea kuntosaleilla ohjaajana ja valmentajana (esimerkiksi kehonrakennus ja pyöräily) vuodesta 1975 vuoteen 1995 asti. Tuosta eteenpäin aina tähän päivään olen antanut henkilökohtaista opastusta muilla tavoin.
Lopetettuani opettamisen lapsille ja nuorille jatkoin työtä pelkästään aikuisten parissa : esimerkiksi päihdeongelmaiset (alkoholi, huumeet ja lääkkeet), vanhukset ja syöpäpotilaat.
Olen aivan alusta asti seurannut ahkerasti kaikkea liikuntaan liittyvää tietoutta kirjallisista julkaisuista ja viime vuosina myös päivittäin nettisivuilta ja minulle tulevista lukuisista sähköposteista (Suomi, USA ja Iso-Britannia). Näin olen pysynyt ja tulen pysymään ajan tasalla.
Tällä hetkellä harjoittelen neljän päivän pätkissä, joissa ensimmäinen päivä on punttitreeniä (voima/massa), toinen aerobista/anaerobista harjoittelua, kolmas aerobista ulkoilua ja neljäs fyysisen harjoittelun osalta lepoa (keskityn rentoutumiseen ja henkisiin harrastuksiini : esimerkiksi musiikki ja piirtäminen).
Muodostan näistä pätkistä kolme 16 päivän jaksoa, joista punttitreeneissä ensimmäisessä teen suoria sarjoja, toisessa supersarjoja ja kolmannessa sekä restpause- että pudotussarjoja.
Spinningpyörällä ajan vuorotellen tasavauhtisia harjoituksia, joiden kesto on 30-60 minuuttia (keskisyke 150-160), ja 20-40 minuutin intervalliharjoituksia (keskisyke 165-175). Maksimisykkeeni on 180-185.
Aerobiset ulkoilut teen nyt talviaikaan reippaasti kävellen - syke on keskimäärin 135-140. Kestoa lenkeilläni on 60-90 minuuttia.
Harjoitteluuni ja ravintooni voit käydä tarkemmin tutustumassa osoitteessa:
kuntoguru.blogspot.comOlen syntynyt vuonna 1949, pituuteni on 173 cm ja painoni juuri nyt noin 76 kg.