Fyysinen ja henkinen hyvinvointi
Joka kuukausi käsittelen sivustollani jotain liikuntaan tai ravintoon liittyvää asiaa pyrkimällä antamaan rehellistä, luotettavaa ja puolueetonta tietoa.
Painoharjoittelun erikoistekniikat
Jotta lihasmassa ja voima lisääntyisi pitää harjoittelun olla progressiivista. Tehoa on asteettain lisättävä. Se tapahtuu yleensä kuormitusta tankoon tai laitteeseen lisäämällä tai tekemällä yhden tai useamman toiston aikaisempaa enemmän.
Lihaksilla on tapana tottua määrättyyn rutiiniin, siksi on välillä hyvä ottaa käyttöön erikoistekniikkoja tavallisten suorien sarjojen tilalle. Seuraavassa osa niistä :
Vauhdillset toistot
Toistot tulisi yleensä pyrkiä tekemään mahdollisimman puhtaasti ja keskittyneesti. Toisinaan voi tehdä muutaman viimeisen toiston pienellä lisävauhdilla muiden lihasryhmien avustuksella.
Supersarjat
Kaksi liikettä tehtyinä peräkkäin ilman palautusta muodostaa supersarjan. Ne voivat olla vastakkaisesti vaikuttavia kuten ojentajat/hauikset, rinta/selkä, etureidet/takareidet, vatsa/alaselkä. Supersarjoina voi tehdä myös kahta saman lihasryhmän liikettä.
Etukäteisväsytys
Eristävällä liikkeellä väsytetään lihas etukäteen ennen välittömästi (supersarjana) seuraavaa perusliikettä. Tästä esimerkkeinä vaikka reisiojennus/jalkakyykky.
Jättiläissarjat
Kolme tai useampi ilman sanottavaa palautusta peräkkäin tapahtuvaa liikettä muodostaa jättiläissarjan.
Restpause
Kun ensin tekee mahdollisimman monta (esim. 10-12) toistoa ja sitten vetää muutaman kerran syvään henkeä ja tekee samalla painolla taas maksimimäärän toistoja jne., puhutaan restpausesysteemistä.
Pudotussarjat
Pudotussarjoissa painoa vähennetään pienen palautuksen (kuten restpausessa) jälkeiseen sarjaan. Näitä pudotuksia voi olla useita. Esimerkiksi vipunostoissa sivuilta (hartiat) käydään käsipainotelineen painoja alaspäin 5-15 sekunnin palautuksin.
Osittaiset toistot
Yleensä toistot on syytä tehdä täydellä liikeradalla. Harjoituksen tehoa lisäämään voi aika-ajoin käyttää vajaita liikkeitä. Esimerkiksi kun hauiskäännössä ei enää menee normaalitoistoja, voi rutistaa muutaman puolikkaan tai kolmanneksen liikeradan yläosasta.Lähetän Sinulle sähköpostitse alla olevien aikaisempien teemojen tekstit:
Toukokuu 2007 : Unelmiesi keho tv-kaupan vatsalaitteella !
Kesäkuu 2007 : Kehon paikallinen laihduttaminen.
Heinäkuu 2007 : Lihasten "kiinteyttäminen".
Elokuu 2007 : Pelko saada "liian suuret" lihakset.
Syyskuu 2007 : Kevyttä vai intensiivistä rasvanpolttoon?
Lokakuu 2007 : Oikea määrä proteiinia.
Marraskuu 2007 : Proteiinin laatu.
Joulukuu 2007 : Asiaa hiilihydraateista.
Tammikuu 2008 : Asiaa rasvoista.
Helmikuu 2008 : Erilaisia miesten kehoja.
Maaliskuu 2008 : Erilaisia naisten kehoja.
Huhtikuu 2008 : Puhtia painonpudotuksen aloittamiseen.
Toukokuu 2008 : Sykkeen vaikutus rasvanpolttoon.
Kesäkuu 2008 : Ravintovinkkejä vyötärön hoikentamiseen.
Heinäkuu 2008 : Polkupyörän valinta.
Elokuu 2008 : Nestetasapaino.
Syyskuu 2008 : Stressin hallinta.
Lokakuu 2008 : Venyttely.
Marraskuu 2008 : Vinkkejä parempaan yöuneen.
Joulukuu 2008 : Erilaisia harjoitusjakoja.
HUOM ! Runsaasti lisää asiatietoa liikunnasta, ravinnosta ja myös henkisestä puolesta löydät blogistani :
kuntoguru.blogspot.comTärkeintä Sinulle henkilökohtaisesti tulisi olla terveys, niin fyysinen kuin henkinenkin. Sinä olet juuri se, joka on vastuussa hyvinvoinnistasi ja joka eniten pystyy omilla valinnoilla siihen vaikuttamaan.